Kohärentes Atmen

ist eine anstrengungsfreie Entspannungsmethode, mit messbaren Ergebnissen.

Die Methode wirkt ausgleichend auf das Autonome Nervensystem und reguliert die Herztätigkeit und den Blutkreislauf.

Sie führt zu einem Zustand, in dem die Systeme des Körpers mit größtmöglicher Wirkkraft zusammenarbeiten (Kohärenz), wie unter anderem:

  • Atmung, Herzschlag und Blutkreislauf werden synchronisiert.
  • Der Parasympathikus (Entspannungsteil des Nervensystems) wird gestärkt.
  • Die Atemfunktion wird verbessert.
  • Die Herzschlagvariabilität wird gesteigert.
  • Der Nachtschlaf wird verbessert.
  • Kurzentspannungen während des Tages werden möglich und vertieft.
  • Ausgeglichenheit und Gelassenheit im Alltag werden verstärkt.

Kohärentes Atmen kannst du mit einer täglichen Übungszeit von fünf bis zehn Minuten innerhalb weniger Wochen erlernen.

„Keine Übung ist grundlegender, keine ist einfacher.“
(James Nestor, Breath. Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens 2021)

Kohärentes Atmen mittels Atemtrainer

Der Atemtrainer kann dir helfen, in einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu kommen.

Dafür starte das Video und passe deinen Atem dem Lauf der Kugel an:
– atme aus, wenn die Kugel nach unten rollt,
– atme ein, wenn sie nach oben rollt.

Den genauen Übungsablauf zum kohärenten Atmen findest du unter dem Video.

Übungsablauf Kohärentes Atmen

Schritt 1: Atme gleich lange ein und aus, ohne Atempause, nur mit einem sanften Übergang vom Einatmen zum Ausatmen und vom Ausatmen zum Einatmen.

Schritt 2: Atme in einem langsamen Atemrhythmus (3 bis 6 Atemzüge pro Minute).

Schritt 3: Atme in mittlerer Atemtiefe mit Bewegung des Zwerchfells. Das Atmen soll dabei anstrengungsfrei sein.
Lass dir Zeit, auf wenige Atemzüge pro Minute zu kommen; wichtiger ist die Entspanntheit beim Atmen.

Schritt 4: Lass beim Ausatmen alle Muskelaktivität los. Entspanne dich in die Ausatmung hinein.
Achte dennoch darauf, vollständig auszuatmen.

Vorzugsweise wird durch die Nase geatmet.

Kohärentes Atmen im Alltag

Halte in stressreichen Situationen inne und mache dir bewusst, was geschieht.
Atme ruhig und entspannt ein und aus (Kohärentes Atmen). Das entspannt dich und harmonisiert dein autonomes Nervensystem.

Viel Freude beim Üben.

Kohärentes Atmen ist eine erste Atemübung, sowohl beim HeartMath-Coaching mit Biofeedback Messungen, als auch während des Online-Kurses „Raus aus Stress und Erschöpfung, hin zu Lebendigkeit und Freude“ – Leben in Kraft & Freude – Resilienz stärken | 7 Wochen ONLINE Kurs (live Coaching).

Im Coaching und Kurs folgen weitere vertiefende Atemübungen, die unser Autonomes Nervensystem (ANS) und unseren Hormonhaushalt in Harmonie bringen, und unsere emotionale Selbstregulation schulen.